na boki

[...] progress, bo jeszcze niedawno ledwo dawałam radę kilka powtórzeń, a tu proszę taka niespodzianka :-) wypady- porażka, zrobiłam serię rozgrzewkową z cc i nie powiem, bo faktycznie mniej bujało na boki... ale przy kettlach 6kg właściwie ciągnełam piętą po podłodze stąd zredukowałam ciężar %-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-08-16 11:36:29

[...] Podciąganie na drazku Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Unoszenie z opadu 4s Szrugsy 4s Barki + tric: Arnoldki 4s Wznos na boki wylewający 3s Face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s . Pompki na poreczac lub wycisk wąski sztangi 3-4s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie [...]

[...] biceps BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangi do brody 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki do przodu na boki w opadzie 3x (12 - 8) (co tydzien zmieniam ) BRAK JAKIEGOKOLWIEK ĆWICZENIA NA TYŁ BARKÓW. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc [...]

[...] Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Sobota: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Triceps: Wyciskanie [...]

Dzień 6/Tydzień 7 Trening: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg 2 seria/18kg 3 seria/22kg 4 seria/26kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie [...]

[...] latwiej o kontuzje a technika pewnie srednia do tego 2 cwiczenia na barki bardzo malo proponuje wyciskanie z przed glowy 14,12,10,8 podciaganie do brody 3x10 unoszenie na boki hantli 3x12 i unoszenie na boki w pochyle 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz zza głowy 4 x [...]

Drugi trening łapek w tescie: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12-21 9-23 6-25 5-27 (jeden z pomoca) 2.unoszenia na boki 4 serie 10-8kg 10-8 10-8 10-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg 6-40 bicek i tricek superserie Barki krzyczaly dosc uginanie ze sztangą 4 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg [...]

Trzeci trening łapek w tescie: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12-24 10-25 8-27 6-27 2.unoszenia na boki 3 serie 10-8kg 10-8 8-9 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-30kg 9-40kg 7-40kg - barki juz zasrane byly bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg wyciskanie w wąskim [...]

[...] niżej, wytrzymaj w najbliższej postaci 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz 3x. • 20 przysiadów • Oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonaj wymachy na boki 20x i zmień nogę. Razy 3 na nogę. • Teraz to samo tylko do przodu, razy 3 na nogę. • Skręty bioder • Ćwiczenie do szpagatu bocznego: [...]

Powłóczenie nogami na boki: poprawia wyczucie równowagi i koordynację ruchową, poprawia kształt i ujędrnia wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud. Stań z rękami wyciągniętymi poziomo na boki. Następnie po prostu umykaj w bok, stawiając na przemian lewą stopę przed prawą i prawą przed lewą. Przemieszczaj się w bok tak, aby twoja miednica była [...]

[...] 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 5. odwodzenie nogi [...]

[...] 17,5 kgx10, 21 kg x10, 23 kg x 10 Ledwo tyłkiem ruszam od przedwczoraj, wiec było bardzo ciezko. Skurcz mnie zlapal w 2 serii 5. goblet full squat 3x10 12 kg x 10 x 3 serie Chyba poszło nieźle. 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Guma czarna "Wisienka na torcie" bólu doopy :-D Jutro off, niech sie wysmarkam do końca...@-) aaapsik

[...] 10x14 kg 12 kg x 10 x 3 serie Poczytalam u Martucholec, ze szerzej nogi daja lepszego powera, wiec tez tak uczyniłam. Czułam zewnetrze ud bardziej. 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Guma czarna Ogolnie jestem zadowolona w połowie z tego treningu, jakas rozkojarzona bylam. I miska. Stan wydecia: 4 (1-5) . Nabralam wody wszedzie, [...]

[...] nie pomogla. Strasznie mnie bola :-( 5. goblet full squat 3x10 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg 10x12 kg, 10x14 kg, 10x14 kg Pot po dooopie.... 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Guma czarna I miski z wczoraj i dzis. Dzis jeszcze był rosół z malutkimi kołdunkami, nie wiem jak doliczyc. Dorwałam bob i zjadlam tryliard :-D [...]

[...] juz siniaki ;-) 5. goblet full squat 3x10 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 10x15,5 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg Spróbuje dorzucić, chociaż ledwo ledwo. 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Guma czarna Micha czysta, podobna do wczorajszej, tylko zamiast sledzia byly jajka. Suple: mercola. Głowa mnie tak napierdziela od kilku dni,że lece na [...]

[...] kg, 15x43,5 kg, 15x43,5 kg 5. goblet full squat 3x10 10x20 kg, 6x25 kg, 7x25 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 10x15,5 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Na wyciągu zrobiłam z obciazeniem 5 kg przywodzenie nogi. Ja może tak ogólnie napiszę, że to był udany trening. Progresowałam wszędzie, albo tempem, [...]

[...] kg, 8x25 kg 10x20 kg, 6x25 kg, 7x25 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 10x15,5 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg Ciekawe czy pojdzie 30 kg, sprobuje. 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Na ginekologu 20x20 kg odwodzenie Sprobowalam sie znowu podciagnac i tak do polowy mi poszlo. Zaczelam dzis dzien od pompek i zrobilam 3. Nadgarstek mowi [...]

[...] biodra unosisz nogę górną 2x 10 na strone Lewe biodro mnie naprawdę kłuje, kurde...to jest tak, że lewa strona nie da rady tak samo jak prawa. 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na stronę 60sek przerwy - guma czarna Uch, to jest kiler, a nie jakaś pani Ch. :-D Po treningu jeszcze rozciąganie. Jakiś koleś się do mnie doczepił na [...]

[...] 23,18 5,4 5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone 5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 60sek przerwy Zapomniałam gumy, zrobiłam ginekologa. 6. Pompki - 7 Na koniec poszłam na wioslarza na 5 minut, nie wiem czy robiłam ok, bo sporo [...]

[...] ruszyć.... 5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone 5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 6. Pompki 7 7 Micha przez @ niedojedzona i nieliczona. Dopiero dziś jako tako. Wrzuce potem moze miske, jak mi się policzy. Mega mnie boli miedzy [...]